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¿Qué es la L-Carnitina?
La L-Carnitina participa en el transporte de ácidos grasos a la mitocondria, donde se transforman en energía. Por eso es un suplemento popular en objetivos de rendimiento y composición corporal.
Cómo actúa en el organismo
Energía
Apoya la producción energética durante actividad física.
Oxidación de grasas
Favorece el uso de grasas en procesos de demanda energética.
Rendimiento
Puede apoyar recuperación y tolerancia al entrenamiento.
Metabolismo
Participa en rutas clave del metabolismo lipídico.
Beneficios principales
Composición corporal
Puede acompañar estrategias de pérdida de grasa cuando se combina con entrenamiento y alimentación adecuada.
Rendimiento y recuperación
Es utilizada en contextos deportivos para soporte metabólico y recuperación muscular.
¿Qué formato elegir?
Softgels
Prácticos para rutina diaria y dosificación estable.
Tabletas
Útiles para escalonar dosis según objetivo.
Seguridad y precauciones
Generalmente bien tolerada. En algunos casos, dosis altas pueden causar molestias digestivas.
Dosis orientativa
| Objetivo | Dosis sugerida | Momento |
|---|---|---|
| Bienestar general | 500–1000 mg | Con comida |
| Rendimiento | 1000–2000 mg | Pre-entreno |
| Control de peso | 1000–2000 mg | Antes de actividad aeróbica |
* Guía informativa. Ajustar con profesional de salud o nutrición deportiva.
