Salud cardiovascular
Apoyo en trigliceridos, inflamacion vascular y riesgo cardiometabolico.
Indice de contenidos
Que son los Omega 3, 6 y 9
Los Omega son grasas que forman parte de las membranas celulares y participan en inflamacion, salud vascular y funcion cerebral. El Omega-3 y Omega-6 son esenciales (el cuerpo no los produce), mientras que el Omega-9 no es esencial pero aporta beneficios metabolicos.
Idea clave: no se trata solo de "consumir grasas buenas", sino de mantener un balance fisiologico que reduzca inflamacion cronica y apoye la salud cardiometabolica.
Diferencias entre cada Omega
Omega-3
EPA/DHA/ALA
Corazon, cerebro, antiinflamatorio
EPA/DHA/ALA
Corazon, cerebro, antiinflamatorio
Omega-6
Linoleico / Araquidonico
Piel, hormonas, inmunidad
Linoleico / Araquidonico
Piel, hormonas, inmunidad
Omega-9
Oleico
Perfil lipidico, sensibilidad a insulina
Oleico
Perfil lipidico, sensibilidad a insulina
Como actuan
El Omega-3 ayuda a resolver la inflamacion; el Omega-6 es necesario pero debe estar en equilibrio; y el Omega-9 acompana la salud metabolica y cardiovascular.
Beneficios principales
Funcion cerebral
El DHA es clave para memoria, cognicion y estructura neuronal.
Piel y barrera cutanea
Los Omega ayudan hidratacion, elasticidad y equilibrio cutaneo.
Balance lipidico
El Omega-9 se asocia con mejor perfil de colesterol.
Sinergia: Omega 3,6,9 + Vitamina E puede ayudar a proteger los acidos grasos frente a oxidacion.
Fuentes naturales
Omega-3
Salmon y sardinas
Semillas de chia y linaza
Omega-6
Aceite de girasol y soja
Nueces y sesamo
Omega-9
Aceite de oliva extra virgen
Aguacate y almendras
El equilibrio Omega-6 / Omega-3
El ratio importa. Dietas modernas suelen tener exceso de Omega-6 y bajo Omega-3. Corregir ese desbalance puede apoyar inflamacion controlada y mejor salud cardiometabolica.
Seguridad y dosificacion orientativa
Los suplementos de Omega suelen ser bien tolerados. En dosis altas pueden aparecer molestias digestivas leves. Si usas anticoagulantes o tienes condicion clinica, consulta con profesional de salud.
| Perfil | Dosis orientativa | Momento |
|---|---|---|
| Bienestar general | 1-2 g omega total | Con comidas |
| Soporte cardiovascular | 2-4 g con EPA+DHA | Almuerzo/cena |
| Trigliceridos elevados | 3-4 g EPA+DHA | 2 tomas diarias |
